Ко мне достаточно часто обращаются за помощью с проблемами депрессии. Я понимаю, что чувствует человек в таком состоянии: опустошенность, потерю интереса к жизни и себе, плаксивость, уныние. Хочется закрыться от всего мира и спрятаться в своих негативных прошлых переживаниях и самоуничижении. И я знаю, что может помочь выйти из этого состояния. Сядь поудобнее, я тебе обо всём расскажу.
Важно понять, что чем меньше времени ты думаешь о своём прошлом, своих неудачных отношениях, поражениях в работе, своём депрессивном состоянии, тем быстрее это состояние может измениться в лучшую сторону. Всё это происходит по принципу, где сосредоточено твоё внимание, там струится и сама энергия. Если ты не будешь вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, то оно очень быстро пройдёт и твоё самочувствие улучшится. Тебе необходимо себя чем-то занять, когда ты в процессе учёбы или работы у тебя нет времени думать о чём-то негативном, что уже прошло и сожалеть об этом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии!
1. Слёзы – лучшее лекарство от депрессии. Когда хочется плакать, поплачь. Не надо себя сдерживать! Через слёзы ты очищаешься. Тот негатив и боль, засевшие внутри исчезают через слёзы и наступает облегчение. Ты даже можешь смотреть специальные фильмы, чтобы вызвать слёзы. Поплачь вдоволь, это помогает. И когда начнёшь плакать над фильмом, вспомни о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, ты выплачешь весь скопившийся негатив. Слёзы – это очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачь свою депрессию и шагай вперед!
2. Полезно кричать, топать ногами с силой «ха» и выражать свой скрытый гнев, обиду и агрессию. Здесь я не говорю, что тебе нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того, чтобы выйти из депрессии, необходимо выругаться и выкричаться, когда ты дома или в комнате совершенно одна. Лучше всего это делать в лесу или в парке, где точно никого нет. Ты можешь дома громко включить музыку и кричать, топать ногами с силой и выплеснуть всё то, что накопилось за многие годы. Громкая музыка заглушит твой рёв, крик и гнев.
3. Резинка миллионера. Это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслей. Ты наверняка знаешь резинки ими обматывают стопку денег. Ты берёшь одну такую резинку и одеваешь её себе на руку. Каждый раз, когда ты подумала негативно или о чём-то пожалела, оттягиваешь эту резинку, и она достаточно больно бьёт тебя по руке. Возникает боль – и ты переключаешь свои мысли с негативного на эту самую боль. Ты прерываешь поток негативных мыслей!!! Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, ты оттягиваешь резинку и отпускаешь её. Снова боль и мысли снова переключаются. Ты как бы создаёшь в своём сознании якорь: негативные мысли = боль. Таким образом, ты отучаешься мыслить негативно. Сначала будет больно, ты порвёшь кучу таких резинок (достань сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслей будет становиься всё меньше и меньше.
4. Переключи своё внимание на разные другие сферы своей жизни. Если твоё состояние связано только с работой то, для того, чтобы выйти из депрессии тебе будет достаточно просто переключить своё внимание на другую сферу жизни и с головой погрузиться в эту сферу.
Например, сейчас твои переживания связаны с прошлым личным опытом и отношениями, то рекомендую найти что-то интересное в работе (и посмотреть на свою деятельность, как на очень увлекательное занятие, которое тебе познавательно изучать и делать). Важно с головой погрузиться в работу, конечно, если эта деятельность приносит тебе радость!
5. Творчество помогает справиться с депрессией. Творчество (рисование, танцы, сочинение стихов, исполнение песен под караоке, йога, занятия на природе, на даче и т.д.) любой вид деятельности, который приносит тебе удовлетворение и радость. Творчество – это уникальный (индивидуальный) подход к выполнению любых задач и проблем. Проявляй творчество в своей жизни, ведь ты можешь научиться выражать свои чувства через рисунок или песню, через стихи или танец, раскрывая себя и свои способности. Важно везде и во всём проявлять своё творчество. Творчество – это проявление твоего настоящего, это твои способности и таланты! И когда ты его проявляешь, ты раскрываешь себя и радуешься своим открытиям и умениям! Ты можешь отыскать способы, как делать простые, бытовые вещи творчески и с удовольствием. Например, мытье посуды. Ты можешь включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать и петь. Ты можешь петь в душе или когда прогуливаешься по улице.
6. Любимое занятие или хобби помогает выйти из депрессии. Подумай, что ты делаешь для души? Конечно, в идеале, если твоим хобби является работа. Возможно, ты любишь читать книги, петь, слушать музыку, шить и т.д. Если любишь читать, то рекомендую книги Ирвина Ялома «Лжец на кушетке», Джима Дорнана «Пианино на берегу» и т.д. Твоё внимание полностью переключится на чтение и положительные мысли.
7. Спорт и физическая активность. Депрессия может долго не проходить только из-за того, что человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может жить в подвижном и активном теле! Рекомендую по утрам мотивировать себя делать под музыку гимнастику и радоваться от того, что сегодня ты встала и позанималась (пусть даже 5 минут, но завтра ты позанимаешься 10-15 минут и т.д.), делать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Главное, это радоваться маленьким своим успехам! Депрессия и активность – это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и ты выйдешь из депрессии, либо победит депрессия и ты войдёшь в пассивное состояние и будешь копаться в прошлых отношениях и сожалеть о том, что ушло. Осознанно заставь себя активно двигаться, начни заниматься спортом и посещай спортзал зал. Бег – это лучшее средство от депрессии, т.к. приводит весь организм в движение. Организму нужны силы и здоровье и ты нужна самой себе, в первую очередь! Ты родилась для счастья и любви!
8. Личностный рост. Начни читать книги по личностному росту и саморазвитию. Хорошо помогают истории жизни выдающихся людей, которые добились успехов в своей профессии и жизни (артисты, бизнесмены, психологи и т.д.). Сейчас этих книг очень много и есть что почитать. Мне нравится книга Ричарда Брэнсона «К черту всё! Берись и делай!». Большинство авторов выдающиеся личности, счастливы и богаты. Когда ты читаешь их истории из жизни, ты сама наполняешься этими чувствами, и депрессивное состояние покидает тебя. Можно скачать с сайта те же самые книги только в аудио формате и слушать. Они переключат твоё внимание на интересную и насыщенную жизнь. Посмотри или посети какие-нибудь тренинги. Рекомендую зайти на сайт Натальи Грэйс. Ты можешь посмотреть её видео, посетить её тренинги в записи. Она очень интересная личность и даёт «волшебный пендель». Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, твоё состояние резко изменится в лучшую сторону! Главное: во время депрессии не оставайся со своим мозгом один на один. Он тебя сожрет!
9. Также витамины С и В-комплекс очень эффективно помогут справиться с депрессией, укрепить и восстановить твои силы. Витамины С и В являются мощными антиоксидантами и улучшают нервно-психическое состояние, память, концентрацию внимания, повышают выработку красных кровяных телец и участвуют во многих био-химических реакциях и обменных процессах, давая энергию каждой клеточке нашего организма. Рекомендую пить витамины Nutrilite, т.к. в аптеке много химических витаминов, от которых нет пользы.
Чем быстрее ты выйдешь из депрессивного состояния, тем быстрее ты вернёшься к интересной, яркой, активной и счастливой жизни! От всей души желаю тебе радости и удовлетворения! Иди навстречу к самой себе и своей новой счастливой жизни, ведь она тебя ждёт!
