Сегодняшние дни можно описать тремя буквами. БББ - девиз настоящего! Бессилие, Беспомощность, Безвыходность. А проще говоря - состояние полной неопределенности. И это приводит к осложнениям как для нашего психологического состояния, так и для физического здоровья. Более того, все последствия имеют психосоматический характер, это и аллергия, и психосоматика, и неврозы, и даже панические атаки.
Что же делать?
Есть простые и весьма эффективные способы борьбы с состояниями БББ:
1. Работа с дыханием.
Особенно в момент возникновения панических атак учащается дыхание. Работа с дыханием - это основа большинства практик, направленные на лечение и снятие симптомов.
Действия:
# Зевание. Попробуйте просто начать имитировать зевоту.
# Скука. Превратите то, что с вами происходит, в незначимое для вас явление. Ищите то6 что вызывает у вас скуку.
# Считать паузу на выдохе. Выдохните и сосчитайте от 10 до 0 выдох не дыша. Либо медленно выдыхайте и при этом считайте от 10 до 0.
# Квадратное дыхание. Вдох на 5 секунд, пауза 5 секунд, выдох 5 секунд, пауза 5 секунд. И таких 5-7 кругов.
2. Работа с темпом
Акцент на замедление какого-либо действия, по принципу работы с дыханием.
Действия:
Начните делать что-то очень быстро, например, хлопать ладонями по коленям. Максимально быстро, а затем начинайте сбавлять темп, но постепенно. До момента полного успокоения состояния. Пр этом проявление вашего состояния должно быть идентично со скоростью выполнения упражнения.
3. Физическая активность
Один из самых простых и эффективных способов снятия стрессов - секс, физические упражнения, массаж.
# Напряжение - расслабление. 10 секунд напрягаем всё тело, 10 секунд отдыхаем. И так 10 кругов.
4. Поставить себе новую цель.
Как это не банально, пересмотр своих целей - это то, что поможет перефокусировать ваше внимание на более актуальные задачи. выпишите свои цели, определите их степень значимости для вас от 1 до 10 (где - 1 - малозначимая цель, 10 - очень значимая цель). И те цели, которые от 8 до 10, и при этом они попадают в ранг недостижимых, рассматриваем и форматируем их.
5. Техника SPIN
Представьте себе свое состояние в виде образа, и начните этот образ раскручивать в своей голове. Максимально быстро. А затем начинайте его останавливать до полной остановки. И понаблюдайте, что изменилось с образом и вашим состоянием.
